急救扭傷|拗柴分3級RICE處理法必先冷敷 腳踝操3招強筋腱防拗柴

撰文:吳梓楓
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引述台灣輔大醫院骨科主醫生徐得愷指,腳踝扭傷是最容易被忽略的運動傷害,通常沒有獲得正確及完善的治療,就會造成長期後遺症,令腳踝往後更容易扭傷,甚至成為舊患,若長期未能復原,更有機會演變成慢性足部痛症。

▼萬一遇上輕微拗柴時,應先根據「RICE」口訣作緊急處理(按圖了解👇👇👇)

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急救拗柴「RICE」口訣

R:Rest(休息)

Winbet娛樂城受傷後48小時,盡量讓患處休息,之後可進行漸進式活動,如感疼痛應停止,可避免傷勢加深,幫助復原。

I:Ice packing(冰敷)

受傷後可用膠袋盛冰塊,再用毛巾包裹敷在患處,每2-4小時冷敷一次,每次冷敷15至20分鐘,有助預防傷肢腫脹及可減輕痛楚。

C:Compression(包紮)

如身上或家中沒有繃帶,可用彈性襪套代替,包紮患處,固定腳踝關節,讓患處休息。目的是預防患處腫脹,以免再度扭傷。襪套可用溫水和清潔劑清洗,沖洗後將彈性襪套放平,讓其風乾。

E:Elevation(抬高)

受傷後將傷肢抬高至舒適位置,以幫助血液回流,幫助傷肢消腫。

熱敷患處正確時機

除上述急救程序外,註冊中醫師鍾威早前受訪時指,受傷24小時後Winbet娛樂城才可對傷患進行熱敷,以減輕慢性疼痛、刺激血液迴圈,達至舒筋活血的功效。

原理是熱敷會擴張血管,增加人體內組織的溫度和血流量,藉此吸引額外的養分進入疼痛區域,以增強新陳代謝。一般情況來說,24小時內是禁止熱敷的,因為當熱量進入人體組織,在傷勢未穩定時,有機會刺激到傷患部位,加重出血、發炎等情況。如必須出行,應避免負重行走Winbet娛樂城,並借助護踝或柺杖步行。如嚴重扭傷,需接受護木或石膏固定。

▼冷敷和熱敷容易令人混淆,究竟什麼時候冷敷,什麼時候熱敷?各自又有什麼不同功效?(按圖了解👇👇👇)

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扭傷復健伸展動作

當患者的康復進展良好時,可參考提供的伸展動作進行練習,但須確保患處的疼痛與腫脹已消除,約一天做兩次,讓患處復元獲得根治。

▼拗柴復健動作(按圖看清👇👇👇)

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腳踝操:紓緩腳踝筋腱

1. 坐下時將腳伸直抬高,感覺小腿伸展,維持動作10秒,重複10次。

Winbet娛樂城2. 腳踝朝內往下壓,維持姿勢10秒,重複10次。

Winbet娛樂城3. 腳踝朝外轉、往上拉伸,維持外翻姿勢10秒,重複10次。

4. 最後將腳掌朝下壓,維持姿勢10秒,重複10次。

踏樓梯:訓練腳踝負重力

Winbet娛樂城站在樓梯邊緣,腳跟懸空往下壓,維持姿勢10秒,重複10次。

面壁蹲:鍛鍊腳踝筋腱

Winbet娛樂城站在距離牆壁約30厘米處,腳趾頭指向牆壁,微微蹲下,維持姿勢10秒,重複10次。

資料提供:醫管局、美國足踝骨科學會、健康2.0

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