以為玩電話放鬆反而越玩越疲勞?學懂5大招式讓大腦達至真正休息

撰文:女人迷
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報復性熬夜、暴飲暴食、酗酒等,是我們對疲憊的反擊,但伴隨而來的通常是更加疲勞的身心狀態,到底該怎麼讓自己休息,才能達到真正的身心放鬆呢?

休息的時候習慣滑手機?其實這是讓大腦不能休息的大忌,想真正達到休息目的,快把能恢復能量的五招休息術學起來!(點擊放大閱讀)▼▼▼

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有一陣子,我時常感到心累。事情無止盡地堆疊,即便是自己喜愛的事物,接踵而至依然備受壓力,於是在忙碌的一天後,總是報復性熬夜。

Winbet娛樂城這樣的狀態,大多源自於補償心理,由於白日裡總在生活、工作中奔波,並沒有留時間給自己,所以不斷熬夜追劇、滑手機等等,都只為了彌補上半日的疲憊。而這種狀況也不是特例,和幾個朋友聊過此情此景,才發現大家都有類似的狀態,只是「彌補」的情景不同。有的人,回到家只想倒在沙發上,吃著高熱量零食,撫慰自己,有的人,則是透過酒精,暫時忘卻白日裡的辛勞。

這些「安慰劑」既好用又快速,當下的我們的確獲得某種程度的滿足,但通常「副作用」也來得很快。

熬夜滑手機的我,隔日起床時,只有疲勞,每天在累與更累之間循環;用高熱量零食安慰自己的朋友,正面臨脂肪囤積的危機;讓酒精麻醉自己的朋友,面對宿醉,通常要花更多時間讓自己休息。

於是,這不禁讓我思考,為什麼我們會越休息越累?明明當下有獲得舒緩,事後卻要用更大的力氣來「還債」?

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什麼才是真正的休息?

上述的休息方式,大多都是短暫且屬於暫時式的心靈休息,卻讓我們的身體付出更多的代價。同時,那份「心累」並沒有被釐清、被解決,我們的能量還是處在一個低迷的狀態。

於是「熬夜、暴飲暴食、酗酒」變成常態,卻沒有讓我們變得更加快樂。

那什麼樣的休息可以達到「解決根本問題」的作用呢?真正的休息,應該要讓你消除疲勞、放鬆神經,當開啟全新的一天時,依然有著滿滿的活力與精神,去面對生活中的挑戰。

為了達到真正解決心累的問題,休息是需要練習的。這些日子以來,我嘗試了各種休息術,其中有五項,是我認為最有效,也最容易做到的。希望下次在你感到心累時,可以運用這些方式,讓自己獲得真正的放鬆。

五個能量恢復的休息術

一、深呼吸

Winbet娛樂城深呼吸是簡單,卻最容易被人們忘記的方法之一。如果你仔細觀察過情緒的起伏,最直接的反應,通常都在呼吸上。焦慮時,你感到窒息;害怕時,你感到心跳加速。

情緒權威醫師安娜貝爾.岡薩雷茲提到:「心跳的快慢會和呼吸的速度同步,而特定的呼吸節奏,則能夠改善我們心臟的狀態。不只是單純地緩慢呼吸而已,重點是你要找到自己的節奏,輕鬆地吸氣,然後再將它慢慢地呼出。」

當你開始胡思亂想,無法從負面情緒脫出時,先讓自己深呼吸,讓身體的節奏穩定,當身心獲得調節,這一刻我們才能先讓我們的身體,獲得釋放的空間。

二、讓大腦放鬆

過往我的「報復性熬夜」修復方式,大腦還是不斷地在接受各種資訊的刺激,並沒有達到休息的目的,若要讓身心靈徹底休息,需要讓大腦放鬆,暫時與外界的資訊隔絕。

想要讓大腦放鬆,除了可以專注在呼吸,讓自己的腦袋獲得休息外,「運動」、「聽音樂」、「閱讀」都是很好的放鬆方式,試著讓自己抽離心累的情境、不再讓俗世影響情緒,讓一刻只有自己,與自己好好相處。

三、寫感恩日記

透過上述兩種方式,狀態都漸漸上軌道後,便可以開始釐清讓自己產生低能量的原因。寫日記無疑是跟自己對話、疏離情緒的好方法,而感恩日記,更是可以把經驗複製下去,為自己創造美好的體驗。

感恩練習分為四個步驟:Situation(情境)、Appreciation(對這個情境表達感恩)、Friend(今天不論遇到的是誰,都想像是具有善意的朋友)、Exchange(把這個經驗轉化成新的學習題目、對自己的認識)。

Winbet娛樂城試著寫下讓自己低能量的情境,並用另一個角度詮釋它,你會發現,許多事情沒有自己想像的那麼糟。

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四、和好朋友聊聊

當我們感到情緒來襲,無法緩解之時,試著讓親近的人接住你。雖然低能量情緒是屬於自己的事情,但每個人都需要被理解、被看見。

如果可以,最好與親近的朋友面對面聊聊,因為愛與溫柔的能量,需要透過聲音、臉部表情、觸覺來傳遞,而適時的觸摸(例如:握住雙手、擁抱、拍肩等),將會產生催產素(Oxytocin),讓人心率減緩,產生放鬆的感覺。

五、充足睡眠

經過上述的修復步驟後,已然是穩定的狀態,這時候的你,最需要的是,好好睡一覺,讓身體機制進行休息、修復以及排毒。

在這個步驟裡,「充足睡眠」是最關鍵的要素。根據研究指出,睡眠不足可能會造成代謝異常、內分泌系統紊亂。健康的身體與穩定的情緒密不可分,所以別再讓自己的作息不定,該睡的時候就睡,才有活力面對嶄新的另一天。

能量修復,身心靈缺一不可,希望以上五個方式有幫助到你。不論再怎麼心累,也不要用麻痺式的方法對待自己,每天透過一點一點的練習,學會和自己相處,陪伴自己走出低能量情緒。

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